Merangkul Diri, Memahami Toxic Positivity

 Gapapa kok sedih. Bila sudah membaik, jangan lupa bangkit.

Apakah kalimat di atas cukup sering terdengar di telingamu? Atau, apakah kamu pernah mengucapkan kalimat tersebut kepada orang-orang terdekatmu? Bila jawabannya pernah, selamat! Itu artinya kamu sudah bebas dari toxic positivity.

Tunggu dulu... Toxic Positivity itu apa sih? Kalau diterjemahkan secara harafiah, toxic artinya racun, dan positivity artinya sesuatu yang positif. Bila digabung, artinya hal positif yang beracun donk? Bagaimana bisa hal positif dikaitkan dengan racun? Bukankah hal positif harusnya memiliki makna yang baik? Inilah yang menjadi sorotan banyak orang saat ini. Seringkali, kita menasihati orang lain agar jangan sedih atau harus semangat. Padahal, kita hanyalah manusia biasa. Kita tidak bisa selalu melewati hari-hari dengan indah. Ada kalanya, hal buruk terjadi dan hati menjadi tidak happy.

Di bawah ini adalah artikel tentang Toxic Positivity yang ditulis oleh ahli di bidang terkait dan diterjemahkan oleh saya. Semoga bermanfaat.

Sumber artikel: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-man-cave/201908/toxic-positivity-dont-always-look-the-bright-side

Toxic Positivity: Jangan Selalu Melihat Sisi Positif

Sebaliknya, berproseslah dengan emosi Anda.

Tentang Penulis

Konstantin Lukin, Ph.D., adalah seorang psikolog yang membuka praktik privat berspesialisasi membantu pribadi dan pasangan dalam mencapai tujuan terapeutik.

Di era sosial media ini, kita terus-menerus melihat postingan (tulisan/gambar yang dibagikan secara daring) teman-teman dan keluarga tentang "memiliki sikap positif" atau "memiliki pandangan yang positif dalam kehidupan sepanjang waktu!" Menjadi optimis kadang kala penting, tetapi mungkin mengagetkan bagi Anda bahwa sebenarnya, merangkul perasaan Anda yang sedang negatif itu tidak apa-apa dan penting.

Frasa toxic positivity merujuk pada konsep bahwa menjadi positif adalah satu-satunya cara yang tepat untuk menghidupi kehidupan Anda. Artinya, kita hanya fokus pada hal positif dan menolak hal yang memicu emosi negatif. Bukankah hal ini terdengar baik? Jangan buru-buru menyimpulkan.

Ketika Anda menyangkal atau menghindari emosi yang tidak menyenangkan, Anda membuat emosi tersebut semakin besar. Menghindari emosi negatif memperkuat gagasan ini: karena Anda menghindari perasaan negatif, Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak perlu memperhatikan perasaan itu. Ketika Anda terjebak dalam siklus ini, emosi ini akan bertambah dan menjadi lebih signifikan karena tidak terproses. Pendekatan ini tidak berkelanjutan. Secara evolusioner, kita sebagai manusia tidak dapat membuat program dalam diri untuk hanya merasa senang.

Dengan menghindari emosi negatif, Anda akan kehilangan informasi berharga. Misalnya, ketika Anda takut, emosi Anda akan memberitahu, "Hati-hati dengan lingkungan sekitar Anda". Emosi adalah informasi. Emosi memberi Anda gambaran apa yang sedang terjadi pada momen tersebut, tetapi emosi tidak memberitahu Anda secara jelas apa yang harus dilakukan atau bagaimana reaksi yang seharusnya. Sebagai contoh, apabila saya takut dengan anjing dan saya melihat ada seekor anjing di depan saya saat saya sedang berjalan di trotoar, bukan berarti saya harus langsung menyeberang jalan; emosi ini hanya berarti bahwa saya menganggap anjing itu sebagai potensi ancaman. Setelah saya mengidentifikasi emosi ini, saya pun memutuskan apakah saya ingin menghindari anjing itu atau menghadapi rasa takut saya. 

Ketika beberapa orang tidak memperhatikan perasaan negatif, dan kemudian menganggap seolah-olah mereka tidak mengalami emosi tersebut, hal ini akan membuat mereka tidak mudah didekati dan tidak relatable (memiliki simpati dalam merasa terhubung dengan orang atau situasi tertentu). Beberapa orang ini mungkin memberikan kesan bahwa mereka tidak memiliki masalah, yang kebanyakan orang tahu bahwa tidaklah demikian. Anda akan merasa orang itu menyebalkan atau susah untuk bisa nyambung. Bayangkan membangun hubungan yang bermakna dengan orang yang mengacuhkan kesedihan atau rasa cemas.

Yang Sebaiknya Dilakukan

Menerima emosi yang sulit dapat membantu mengatasi dan mengurangi intensitas emosi tersebut. Bayangkan betapa menyenangkan rasanya ketika Anda akhirnya dapat berbicara dengan pasangan, orang tua, atau teman bagaimana Anda melewati hari yang berat. Mengeluarkan kesesakan dari dalam hati Anda, termasuk hal-hal negatif, diibaratkan mengangkat beban dari bahu Anda, bahkan ketika rasanya lebih sulit daripada berpura-pura semuanya baik-baik saja.

Mengeluarkan kesesakan dari dalam hati Anda, termasuk hal-hal negatif, diibaratkan mengangkat beban dari bahu Anda,

Emosi bukanlah tentang "baik" atau "buruk", atau tentang positif atau negatif. Sebaliknya, anggap emosi ini sebagai bimbingan: Emosi membantu kita memahami. Jika Anda merasa sedih berhenti dari pekerjaan, mungkin saja artinya pengalaman bekerja yang Anda alami itu bermakna. Jika Anda merasa cemas ketika sedang mempersiapkan presentasi, itu mungkin berarti Anda peduli dengan bagaimana Anda akan dinilai.

Emosi bukan hanya tentang bagaimana pikiran kita memberitahu kita tentang apa yang sedang terjadi; emosi juga menyampaikan informasi kepada orang-orang di sekitar kita. Ketika kita sedih, emosi ini menantikan penghiburan. Jika kita mengkomunikasikan rasa bersalah, ia menantikan pengampunan.  

Meskipun mencoba melihat sisi terang setiap hal dan mencari hikmah dalam semua pengalaman hidup mungkin saja bermanfaat, penting juga untuk mengakui dan mendengarkan emosi kita yang tidak menyenangkan. Tidak ada yang bisa menjadi si ceria yang selalu menyenangkan orang lain selama 24 jam dalam 7 hari; cara kerja manusia tidak seperti itu. Pada kenyataannya, memberi perhatian dan memproses emosi Anda saat emosi itu datang dan pergi dapat membantu Anda lebih memahami diri sendiri, dan juga orang-orang di sekitar Anda.

Baca juga: Mengenal Stereotip yang Sering Terjadi Tanpa Disadari